wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 2s 8p Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s 8p -wspięcia na palcach 2s max Piontek: plan C Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p -wyciskanie na skosie 2s 8p Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p Triceps: -pompki na poręczach 3s max -francuskie wyciskanie jednorącz 2s 8p Plecy: -drążek [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 2s 8p Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s 8p -wspięcia na palcach 2s max Piontek: plan C Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p -wyciskanie na skosie 2s 8p Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p Triceps: -pompki na poręczach 3s max -francuskie wyciskanie jednorącz 1s 8p Plecy: -drążek szeroko [...]

[...] . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak ,moze cos polecicie? Taki plan ułozyłem,cy jest dobry? Dodac jakieś cwiczenia do nóg? I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12-12 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12 II DZIEŃ - [...]

[...] wyciągu drążka wyciągu pionowego • Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia ŚRODA Triceps: • Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu • Francuskie wyciskanie gryfu łamanego stojąc • Francuskie wyprosty stając odwrotnie do wyciągu dolnego • Francuskie wyprosty sztangielką siedząc • Uginanie przedramion na poręczach [...]

[...] 15,15,15,15 BICEPS; 1.Uginanie Ramion ze Sztangą Łamana Stojac 12,10,10,10,8 2.Modlitewnik 12,10,10,8 3.Biceps hantlami 12,10,8 Piątek (barki+przedramie+Nogi) BArki: 1. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangi ugientej wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 3. leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie [...]

1. Klatka + biceps 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - 3x15 2. Plecy + triceps [...]

1. Klatka + biceps klatka 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 biceps 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - [...]

[...] treningowego oraz porady. Cwicze juz od okolo 1 roku. Pierwsze pol roku bylo to cwiczenie ogolnorozwojowe a przez drugie pol roku stosuje taki plan: PONIEDZIALEK - KLATKA wyciskanie na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) wyciskanie na lawce skosnej - 4s (10,8,8,6) rozpietki na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) przenoszenia - 4s [...]

Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]

Poniedzialek. Barki + Nogi + Łydki + Kaptury Wyciskanie sztangielkami 4x 8-12 Wznosy hantli na boki 4x 12-16 Wznosy sztangielek przed siebie 3x 8-12 Wznoszenie sztangielki w lezeniu na ziemi (tył barków) 2x 20 Przysiady ze sztangą na plecach. 6s x 6-14 Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wspiecia na palce w staniu 5x Max Szrugsy sztangielkami 5x max [...]

WITAM Od dawna czytam tematy na sfd a teraz postanowilem zalozyc swoj.Prosilbym o pomoc w poprawie treningu. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 progresja -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] stojąc 4 serie x 8 powtórzen Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8 Wtorek Czwartek Sobota Biceps Sztanga 4 serie (10-8-8-6) Sztangielki 4 serie x 8 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 4 serie 10-8-8-6 Francuskie wyciskanie jednoracz 4 serie x 8 Brzuch Środa Plecy Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8-8-6 Martwy ciag 4 serie 10-8-8-6 Unoszenie [...]

witam ułozyłem sobie trening I Bardzo bym prosił o Sprawdzenie I Poprawe tego Co jest Źle. KLATA: Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10 Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10 BARY: Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10 Wyciskanie jednorącz [...]

Staż: 17 miesięcy Waga: 88kg Wzrost: 189cm Plan do oceny. Z góry dzięki Poniedziałek: - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-10powt. - wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4x 8-10powt. - rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x 8-10powt. - triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-10powt. - pompki [...]

[...] z hantla itd. zrzucił bym pare kg? Chodzi mi o zejscie do okołoo 60kg. Mam plan treningowy wynyslony przez siebie zapewne z błędami ale zamieszcze 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 / - przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]

[...] barków "szrugsy" 4 serie 15/13/10/9 ŁYDKI wypięcia na palcach 4 serie 15/13/10/9 PIĄTEK: -------------------- SOBOTA: --------------------- NIEDZIELA: KLATKA , BARKI KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos dolny 3 serie 10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10/8/6 -wyciskanie skos górny 3 serie [...]

[...] wyciągu do klatki w szerokim uchwycie - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 3DZIEN 4 serie x 12-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie stojac - 4 x 12-8 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami mlotek i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie o kolano jednorącz i [...]

Witam chcilbym dac trening do oceny poniedzialek klata + Biceps KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - [...]

[...] teo ciezko pracowalem na budowie no i oczywiscie diety zadnej. Od wrzesnia ruszylem ze splitem tego typu Poniedzialek:Klatka : 4 serie lawka skosna 12,10,8,8 4serie wyciskanie hantelek plasko 12,10,8,8 4 serie rozpietki8,8,8,8 Wtorek:Biceps+triceps (superserie) 3 serie unoszenie sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8 3 serie [...]